[...] z czym jesc ten makaron z serem ?! moze byc z cukrem? to w dni nie treninogowe. A w dni treningowe jako posilek przed treninigowy to najlepiej w ogole bym z rezygnował z tego sera bialego, bo to kiepksie zrodlo bialka przed treningiem. I teraz z czym jesc sam makaron? albo samą kasze? (mięso opdada bo jem po treningu i nie mam tyle pieniedzy)
Pierwszy posiłek zjadam często po treningu, są to granice godziny 15:00. Dać połowę węgli po treningu, a połowę na noc? 2-3 posiłki w ciągu dnia, najadam się dopiero pod wieczór, jeżeli jadałem śniadania to później chodziłem mocno głodny i podjadałem wieczorem, a teraz napcham się na wieczór, a w ciągu dnia zajmę się obowiązkami to zapominam o [...]
a odnośnie kreatyny, brać ją bezpośrednio po treningu czy pół godziny po ? rano po śniadaniu czy na pusty żołądek? - na forach piszą różnie. i trenując na masę mogę jeden dzień wolny poświęcić interwałom? by nie zatracić kondycji :) gainer biorę według braków w diecie, kiedy posiłek jest zbyt mały lub po prostu nie mam czasu go zjeść. Zamówiłem [...]
No chwileczke, a co z nadrabianiem glikogenu po treningu? Samo bialeczko na noc, to mozna w dni nietreningowe, przy treningu AFAIK rzadza troche inne zasady. fatum - na moje niezbyt wprawne oko troche poczytales, ale jeszcze sie w tym gubisz . Radze poczytac uwaznie i na spokojnie posty podwieszone , poczytac generalnie posty na SFD, poszukac [...]
Teraz nieco trudniejsze pytanie. Skoro po treningu nie można jeść tłuszczy, a przed snem węgli, to co jeść jeżeli posiłek po treningu jest ostatnim w ciągu dnia, bezpośrednio (1-2h) przed snem ?
[...] 4 posilki i kazdy ryz (150g_ piers z kurczaka/indyka (150g)/ jakies warzywka posilek przed treningowy ( w dni treningowe] jogurt 50g platkow owsianych to ma byc lekkie po treningu kolejny posilek z ryzu i kurczaka i na kolacje tunczyk z warzywami 4 - 5 l H2O/dzien sen z 8 - 10h zadnych cukierkow/alkoholow/hotdogow itp waga w to przed [...]
[...] ale nie jako podstawowe źródło ww. masło orzechowe tak - ale nie z arachidów wędlin unikamy, to więcej chemii niż czegokolwiek, mięso można sobie do kanapek upiec po treningu nie jemy ryzu brązowego, potrzebujemy szybkiej dawki ww wieczorem można jeśc ww, Odżywki to dodatki, żadna magia - wpc/wpi = kurczak w proszku, tylko podany na [...]
W Dnt-5g mono starczy. Dextroze wywal do kibla. Picie samego bialka po treningu nie ma wiekszego sensu. Lepiej BCAA wypic przed treningiem, a po treningu carbo+bialko+kreatyna i do godziny godny posilek. Kreatyna moze byc przyjmowana z posilkiem-niekoniecznie na czczo. Jak stoisz z dieta? Jaki rozklad b/t/w/kcal? Na raz nastepny proponuje [...]
a nie wystarczy same carbo? ktoś kiedys pisał ze specjalistów, że wystarczy same carbo, ponieważ trzeba uzupelnić glikogen w mięśniach i zbędne jest wpc bezpośrednio po treningu bo obciąża organizm. a dopiero pol godziny po treningu węgle złożone i białko. A jeśli lepiej dać carbo+wpc bezpośrednio po treningu to za pół godziny dać też posiłek [...]
nie ma tłuszczy o-3 w ogóle tłuszcz dziwnie porozkładany. zjedz przedtreningowy 1,5 godz. przed treningiem, a gainera daj od razu po treningu. 1,5 godz. po treningu znów posiłek. narazie tyle
[...] kiwi bede stosowal. Co do kolacji - w dni nietreningowe chudy twarog, w miare mozliwosci bede zmienial na rybe np makrele. W dni treningowe (3 razy w tygodniu) tunczyk. Po treningu jem banana oraz pije odzywke bialkowa ale nie uwzgledniam tego w diecie. Z tej diety, wynika : B: 2,4 W: 3,5 T:1,4 Pytanie brzmi - jest mozliwosc przybrania na masie [...]
[...] To że "nie ma" niby ostatnio obalili, co będzie kiedyś nie wiem, Pan też wie tylko tyle ile Pan wyczyta w internecie :) A może mi jest tak łatwiej i tak lubie? Mam jeść 3 posiłki albo dwa i pomijać posiłki przed i po treningu. Akop bardzo również poleca 5 posiłków, wiec może niech każdy je kiedy lubi skoro to takie nie istotne?
[...] wiecej to poprostu dłużej pobiegać, ale nigdy na odwrót. Co do palenia mięśni nie biegaj dłużej niż 2h i bedzie spoko. Nie przejmowałbym się tym. Co do jedzienia odrazu po treningu, ja lepiej bym sobie po treningu zrobił taką godzinkę przerwy bez jedzienia tylko wode pij, będziesz w katabolizmie ( im dłużej tym lepiej) wiecej spalisz a posiłek [...]
[...] ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH TO MAŁO,DAJ TU ICH WIĘCEJ ALE NIE WIĘCEJ JAK DO ŚNIADANIA LECZ TAK Z 30% MNIEJ... OWOC WYWAL Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Obiad,potreningowy 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, wołowe, grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż dziki/ kasza /30 gram/ + [...]
[...] a więc wklejam to pytanie tutaj ponieważ to poniekąd dotyczy białka na noc!a więc: mając monohydrat Olimpa, odżywkę białkową Olimp sp80, Carbo Biognixa chciałbym po treningu wziąć 5g mono, wypić Shake z 50g Carbo a tak po ok.pół godziny po Carbo zjeść posiłek potreningowy np.pierś z kurczaka z ryżem i do tego TU GŁÓWNE PYTANIE-wypić [...]
[...] będę miał kurczaka czy ryby (jajka zawsze mam). Orzechy też do wyboru będą, i zamiast serka wiejskiego też niekiedy będzie twaróg z jakimś owocem. (samego nie przełknę). Do treningu musiałem coś dodać jakiś posiłek, czy coś, bo takie były wymagania, więc to tylko tak aby coś było napisane, jak i w śnie. (oczywiście podczas treningu dużo wody i w [...]
[...] obciążających plecy takich jak np. martwy ciąg. Jeżeli chodzi o dietę to na twoim miejscu zastosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych, zadbał o typowy posiłek przed i po treningu oraz na noc i jadł racjonalne ilości (żebyś nie chodził ciągle głodny ani nie opychał się jak wieprz ). Obserwuj postępy (tak co tydzień - 2 tygodnie) i jeżeli [...]
Brzuszek.
